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初学者是否可以自己练习瑜伽

时间:2024-03-29 22:54:19 浏览量:60387

    初学者瑜伽视频40分钟

    初学者是否可以自己练习瑜伽?

    首先感谢楼主邀请我来回答问题

    初学者是否可以练习瑜伽

    当然可以了,不过不要练习难的,要慢慢与时共进!慢慢来,会了这个在学难的,瑜伽练会了可是很美的!加油!

    END

    在家怎样练瑜伽?

    在家里瑜伽,首先,给自己一个安静的、不受家人干扰的空间,最好有一面大镜子,可以看到自己的体式。

    然后准备一张瑜伽垫子。如果初学者,一般瑜伽垫比较薄,垫子下面可以再铺一层那种给小孩子玩的塑胶的垫子,或者地毯也行。这样做是为了保护膝关节,还有最后躺下放松术时,避免腰背受凉。

    其次是选择练习视频。现在网上教学视频五花八门,国内国外的都有。我一直建议初学者跟从张蕙兰老师的视频学瑜伽。她是中国传播瑜伽第一人,被称为中国的瑜伽之母。

    开始可以跟着张老师的初级版本练习,分A和B。张蕙兰老师的瑜伽,正统,经典,安全。

    练习之前,先看一遍视频,再边看边听边跟着做。练习前的注意事项,张老师的视频里都有提醒。在此我就不啰嗦了。

    在家做瑜伽,是单向练习,没有教练的监督指导,所以更需要谨慎,谨记瑜伽的几个原则:量力而为,适可而止,循序渐进,有所控制,有所觉知。不要追求和老师做的一样,老师是练习过千百遍后再制作的瑜伽视频,和没有练习过的,做的体式肯定是有差别和差距的。允许自己的不到位,但是要仔细聆听老师的讲解,讲解里,有体式的正确打开方式。

    不必要固定的时间,当然,空腹练习是必须的。也不需要强迫每天都做,但是要保证一周三次以上。

    在家练习,每天做同样的一套,可能会比较枯燥,当把张老师的初级版本做得很熟练很轻松,可以搜索她的其他视频,或者别的知名瑜伽品牌的视频,跟着做。有新鲜感。

    在家练习,切忌追求体式的难度和幅度。瑜伽体式里,把简单的体式做到极致,远比那些花里胡哨的高难度秀炫晒有内涵,也有效果。

    祝您在家好好坚持。

    瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽?

    关于初学者,建议先多了解瑜伽的原理,很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习,呼吸也很重要,可以咨询一下身边专业的瑜伽人士,在他们的帮助下,在家练习也无可厚非,比如『冥想瑜伽』,就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐,双手在两个膝盖上轻轻搭放,两个屁股牢牢压实地面,脊柱向上延展,双肩放松,吸气时腹部慢慢向外隆起,呼气时腹部内收。

    根据自身情况而定,不要超越自己身体的极限,比如下犬式中,腹部内收,坐骨延长,双脚向后向下踩时,踩不下去可曲膝盖,不要一定要把腿伸的笔直才算好。

    欢迎勾搭小编~^3^

    [我是*初唐小雨*,身体和灵魂总是要在一起的,欢迎点击头像关注我,为您解答瑜伽密码,欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~]

    瑜伽当中没有以下哪一个?

    A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式

    零基础可以在家自己练习瑜伽吗?

    建议还是先上些课,因为这样你才能更好的了解瑜伽,以及怎么更好的去练习,而且也能避免受伤,等到日后有一定的基础之后,再自己练习。

    什么才是真的健康的生活?很多人为了能够让自己身材看起来好一些,总会通过节食的方法来保持身材,其实这是一种在透支身体的办法,更重要的是这种方法还不一定会产生效果,相对节食来说,适度的运动显得更加重要,瑜伽就是一个不会出错的方法了,来和小密一起开始今天的瑜伽之旅吧。

    半神猴式应该是很多人都不陌生的了,神猴式这个体式很多人都喜欢用来放在自己的社交网络上,以求证明自己身体的柔韧度很强,也是会获得好评的哦,从下犬式做起,抬起一条腿放在身体前侧,然后让双腿都贴紧地面,身体后仰,用手抓起身体后侧的脚另一只手支撑地面,保持身体平衡。

    半月式这个体式就像它的名字一样,是把身体变成一个月亮的体式,不是特别强的拉伸,却也能放松身体,在支撑身体的过程中,我们内心深处的力量也会不断增强,站好后,翘起一条腿,用同侧手抓着脚,身体不断前倾,伸开另一只手触摸地面,保持身体平衡,腰部要微微塌陷。

    站立前屈这样的体式能够让自己背部肌肉放松下来,同时在这样的动作,也能够让小腹上的赘肉在挤压中都消失了,瘦下来自然就不是梦想了,而且肚子上的肉也是很难减下去的,这样简单一个体式就能实现瘦下来的梦想是不是很棒呢?来和小密一起学习一下吧。

    站立前屈体式详解:

    1、双腿绷直站立,双手上举。

    2、身体从臀部开始下折。

    3、胸前要贴紧双腿,双手抱着双脚。

    零基础的人可以在家如何自学瑜伽?

    对于零基础完全没有接触过的人想学瑜伽,应该是去瑜伽馆里练习,还是自己在家里跟着视频跟着书学习这个问题一直争论不休。说说我自己的看法。当然这是个人主观看法,仅供参考。

    首先如果有条件去专业的瑜伽馆里学习,当然是一件很好的事情。前期是有条件。这里的条件可能不仅仅是金钱,我身边很多这样的例子。

    比如我有一朋友开服装店的,就像你逛街时在街头巷尾看到的服装店。就店主一个人,早上10点到晚上8点的那种。家里有事,只能选择关门,或者请朋友代看一天,去进货都要在门口贴个牌子告知。根本就没有时间去外面学瑜伽。不要问我为什么不请一个人帮忙,或者说早点打烊,因为这就是真实的生活。

    还有一位曾经的会员。孩子上三年级,老公普通工人,她自己是办公室文员,早九晚五一个星期还可以休息一天。办的瑜伽馆的次卡,从一个星期上三次课到一个星期上两次课,然后两次课也不能保证了,有几次上课还把孩子带到馆里,坚持了一个月左右跟我说,以后不能来上课了。她如果不把孩子带到瑜伽馆里,晚上9:00结束以后,孩子的作业还没写完呢,还得她回去监督辅导,常常搞到十一二点钟再睡觉。带到瑜伽馆里吧,闹得一个馆都不得安宁,她自己也没有办法安心练习。所以考虑着等孩子上初中了,大一点,看看有没有时间。你也不要问我她老公到哪里去了,为什么不带孩子,现实中这样的太多了。


    对这些人群如果想学瑜伽,难道就只能放弃吗?不一定,在家里跟着视频跟着书本学习也是一种方法。

    在这儿给在家里自己练习瑜伽的人提供一点建议。

    1、学会如何跟着视频自我学习和练习

    我特意用了学习和练习两个词,自己在家里练习瑜伽最好把学和练分开来。什么意思呢?

    网上有很多教练习的瑜伽视频。在练习之前最好先看一遍,听懂口令。比如视频里说双手放左脚内侧;重心后移,伸直前腿,这些看似简单明了的口令,等你真到了垫子上跟着练时,会导致你频繁的去看屏幕,扰乱心神,使练习变得断断续续。在练习之前看一遍,有点像孩子学习先预习一样,会让练习流畅高效得多。

    如果你没有时间预习,那你就对着同一个视频重复练习。直到你完全能够跟上视频的节奏。

    还有一点你不用担心听不懂里面的那些词。比如我们说双手放在脚的内侧进入幼龙式,你不用担心一开始你搞不懂什么叫幼龙式,听多了自然就懂了。

    你到瑜伽馆里去上课,如果是大课,也是一样的过程。

    还有一点,你不要怀疑怎么练来练去都是这些动作。怎么就没有点新花样呢。瑜伽体式上万种,但是基础的也就那么多。所以你看都是熟面孔。

    2、自己在家里练习的准备工作。

    首先,给自己安排一个没有人打扰的时间和空间。这一点我想不用我解释。

    其次,确定好当天练习的视频。不要准备练习了,但是练习什么视频还迟迟定不下来,一会儿想练这个,一会儿想练那个,时间很快就溜走了。更不要练到一半,停下来再来重新找视频,这样你真正练习的时间就很有限。

    最后如果时间允许,最开始尽量找完整的视频跟着练习。什么叫完整的视频,就是从开始的调息到后来的休息术。最少我个人认为至少也要找15分钟以上的视频跟着练习。不要练个3分钟又要找视频,练个5分钟又换了一个风格。

    3、自己跟着视频练习,更要循序渐进,不要追求难度。

    不管你是在瑜伽馆里练习还是自己练习,这一点都至关重要。只要你不追求难度,循序渐进的练习就是安全的。

    很多人反对自己在家里练习的主要原因是觉得不够安全,有可能会出现损伤。人的身体是非常智慧的,出现损伤前一定有预警。比如刺痛,比如觉得关节拧巴着不舒服,只要你不强迫自己,不追求难度,就可以避免损伤。关于瑜伽损伤的原因排在第一位的是:不正确的辅助方法带来的损伤。

    当然你也不要担心你不追求难度进步慢效果慢。只要你练习就有进步,总比不练好吧。

    4、推荐两个比较适合自己在家里练习的视频。

    a、蕙兰瑜伽。大家自己上网搜。我不确定在这儿发链接会不会被判定为广告而导致文章发不出去。蕙兰是人名,是她把瑜伽带到中国的。一开始的时候她在央视出视频带着大家练习,还出过瑜伽练习的光盘让大家跟着视频练习。

    b、于戈入门瑜伽。我自己刚开始练习瑜伽就是在电脑上跟着这个老师的视频练习的,可以算做我的启蒙老师,我跟着她的视频练习了一年多。她的视频到目前为止,是我认为最适合初学者零基础跟着练习的视频。大家也可以自己上网搜。


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    新手如何学习瑜伽?

    首先,不开始练习永远都是无基础。

    其次,我还是想给你一些适合零基础练习的拜日式。因为你可以直接开始学习啊。

    初级拜日式 Surya Namaskara

    1、直立,双脚并拢。注意力集中在呼吸上

    2、吸气,双臂上举过头,上身稍向后屈。

    3、呼气,髖部折叠,双手放于脚旁边或抓小腿。尽量多伸展背部

    4、吸气,伸展背部向前。

    5、呼气,右脚向后跨大步,将右膝及脚背平贴地面,左腿弯曲。

    6、吸气,后脚回勾,抬起膝盖,前脚向后撤,双脚并拢或分开。身体呈一斜面。

    7、呼气,屈膝盖着地,屈手肘,让胸腔与下巴贴地。

    8、吸气,双手不动,屈手肘,胸腔向前向上伸展。脚背平贴地面。

    9、呼气,双手撑地,臀部向后,脚回勾。双腿和手臂伸直。保持几个自然呼吸。

    10、吸气,屈右腿向前跨到两手之间。呼气,后腿屈膝盖着地,脚面贴地。

    11、吸气,上身回正。呼气,松开双手着地,后脚回勾,膝盖离地。吸气,后脚向前跨,双脚并拢。打开胸腔伸展背部。

    12、呼气,上身前屈折叠。头和肩膀放松。

    13、吸气,双臂上举过头,上身稍向后屈。

    14、山式还原。

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