哪些小技巧能让胸肌卧推效果提升50%？
我今年六十岁，卧推280斤，我的体会是肩甲收紧，双肩下沉，卧距不必太宽，双脚踏实地面，双手握紧杠铃杆，双肘不必太过于外展，发力上推即可。
除了卧推还有哪些动作练了能提高卧推成绩？
除了卧推还有哪些动作练了能提高卧推成绩？
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答：通过优化卧推动作以及进行手臂肌肉力量，肩部前束肌肉力量、腰腹部核心力量、胸部肌肉力量提升都可以提高卧推成绩。
一、先优化自身卧推动作，进而提高卧推成绩
- 优化姿势
平躺健身凳时，膝关节应弯曲成90度，双脚踩实地面，更有利于稳定身体。
- 采用抓握
采用抓握，拇指内扣杠铃杆，增强整体发力感，同时做到有效的自我保护。
- 过程细节
放低杠铃杆，在起始姿势准备好以后，放低杠铃，收紧肩胛骨，有利于稳定上肢带，缓慢放低杠铃杆，这样下降过程储存的能量以及肌肉的弹性势能可以产生更大的推举力。
- 杠铃位置优化
杠铃杆接触胸部时，它应当处于两个乳头的连线上，这样发力效果最佳。
- 呼吸
深吸一口气，在放低杠铃后屏住呼吸，让胸腔、腹腔产生更大的压力，从而更好的支撑身体，到达顶部时再呼气。
找个可靠护手
护手是增肌者突破个人力量非常重要的角色。
护手有两个作用：
①你在冲击大重量时，起到对你保驾护航的作用，避免冲击大重量失败，放不回原位置从而可能引发的危险。
②在你快要肌肉力竭时，助你一臂之力。力竭下多做一组两组对于大重量的突破非常重要，让肌肉弹性更快适应新重量带给它的刺激，从而提高力量。
二、重点增强卧推参与肌群力量
胸大肌
虽然卧推常作为胸肌动作来训练，但是我们也要选用一些自由器械进行胸大肌训练。
如利用哑铃做一些卧推动作，哑铃卧推相对于杠铃卧推胸肌发力敢非常强，更好刺激目标肌肉。
肱三头肌
卧推是是在杠铃落与起的过程中做臂屈伸，从而锻炼到肱三头肌。
可以专门针对肱三头肌加强训练，如绳索下拉，哑铃臂屈伸等。
腰腹部核心肌群
核心力量在卧推当中最大的作用就是让身体在大重量下，有更好的稳定性。所以想要增大重量，必去对核心区域进行加强。
最好的办法就是平板支撑，能撑多久撑多久，效果非常明显。
三角肌
卧推过程中难免会涉及到三角肌前束，有人认为我们在胸部训练中会涉及到一些三角肌前束发力，不用刻意训练三角肌前束肌肉，因为本身发力参与不是很多。
其实不然，三角肌前束对于我们推起时有很大的提升，所以很有必要针对性训练。
总结
先优化基本动作，在进行针对性加强，两者结合进行，对于提高卧推成绩指日可待！
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第一次跟朋友去健身房，卧推120KG正常嘛，这个重量算大吗？
非常正常啊，这有什么好惊讶的？
这个重量对于普通人来说几乎是不可能完成的任务，但是对于你这样的被埋没的天才，没有什么不可能，只要你再努努力，我觉得卧推240kg也是指日可待。
别光卧推，以你的能力，我觉得硬拉120kg十组，每组10次也是轻而易举的事，还有深蹲也练练，尝试一下240kg，可能对你来说非常轻松，旁边的人估计都会惊讶得不行。
以你的运动水平，不去打比赛太委屈人才了。
对了，忘了问下卧推120kg是一次的重量还是十次的重量总和？
卧推如何能让胸肌在发力？
说一下个人的一些观点吧
卧推如果胸部没有充分的收缩发力，最后锻炼完了就是胸部没有练着，反而是肩和胳膊又累又酸。你在健身房观察观察就能发现，很多人卧推重量很大，感觉很强，可是过一段时间你会发现，他们的胸部还是那样没有变化，这就是盲目的追求大重量，发力错误。
本来你的胸部只能承受5的力，你却用10的重量，那多出来的5谁去作用了呢？只能去借力，如果发力动作再不正确，只能是借力更多，到最后你想练得却没练着。
肩胛骨收紧不动，沉肩，发力时肘部先不动，感受胸肌收缩，慢放。
建议新手先徒手找到夹紧肩胛骨和沉肩的感觉，动作标准了自然能够感觉到胸肌收缩，不要盲目上大重量，一定要先用轻重量去感受你要锻炼的部位发力的感觉，等你能正确的完成发力动作，肌肉增长了，再逐渐加重。
至于弓腰不弓腰，个人感觉不弓腰，胸部发力更好，不要过分的弯曲腰部，这个可能因人而异吧，自己体会体会就能找到。
再说一下很多视频，你会发现有很多练得很好的大神也在借力，那么我就按照他的动作去练吧！但到最后发现根本不是那么回事，为啥呢？
因为大神的基础已经很扎实了，他在做动作的时候，该发力的部位已经能充分的发力，这时候再去用大重量刺激的时候，借力无可厚非。而你基础很薄弱，却去照搬别人的动作，肯定练不好！就像你只能运行1.0版本，却非要去用3.0版本，你说你能运行的好吗？而且，每个人肌肉，神经都不一样，你不能说大神做的动作就一定适合你，那是最适合他的！所以说，只能借鉴参考，不能照搬。
基础，标准的动作，清晰完全的发力感是最重要的，只有这样你才能练出好的效果，千万别盲目乱练，要不然练到最后，你会哭的！
我也是个健身新手，一些个人的观点跟大家分享下，有什么不对的欢迎大家指正，共同提高
我体重70公斤，卧推目前只能做到单边15公斤推五次而且会出现手腕不适，怎么办？
谢邀，提问者杠铃卧推重量应该是50公斤，这个重量对于体重来说算是比较轻的，下图是卧推重量与体重的关系，级别分别是没有锻炼经验、初级、中级、高级和力量举，仅供参考。
卧推时手腕出现不适或疼痛，主要是因为器械锻炼前没有充分热身、动态拉伸肌肉、活动关节和器械热身，再就是卧推时姿势不正确导致的，还有可能是腕关节有腱鞘炎、关节炎或其它炎症。
锻炼前一定要先热身5-10分钟，一般慢跑就行，慢跑时心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，热身后一定要动态拉伸肌肉，卧推锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，都要充分拉伸，活动关节主要是肩关节、肘关节和腕关节。器械热身时一般用最大重量的50%做一组12-15次的热身，然后开始正式锻炼，锻炼结束后还要静态拉伸肌肉、活动关节，如果增肌，再做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。如果减脂，一般要做45-60分钟有氧运动。
动态拉伸肌肉，主要是把肌肉拉伸到最大限度，持续10-15秒，最多20秒，重复10-20次，次数也可以稍多一点，静态拉伸肌肉持续30-45秒，重复10-15次即可，也可以增加次数。动态拉伸和静态拉伸的动作是一样的。
提问者手腕不适，锻炼前重点活动腕关节，并拉伸小臂肌肉。活动腕关节20-30秒，也可以适当延长时间，要正反两个方向活动腕关节。
拉伸前臂时手指向上、向下两个方向分别拉伸，时间和次数与动态拉伸时间和次数相同。
在卧推时注意握杠姿势，握杠一般分为全握和半握。全握相对来说最安全，但对于腕关节活动度不足，或者有伤的人来说全握并不舒服，也不符合手腕的自然伸展姿势，大重量卧推时还会使上臂肱骨相对肩部也有一定的旋转偏移，可能对肩部造成一种潜在的伤害；半握安全性稍差，但更符合手腕自然状态下伸展姿势，不容易给腕关节造成过大的压力，半握最重要的就是安全性，如果掌握不好很容易发生危险。
杠铃在手中的位置也至关重要，杠铃不是在掌心中间，而是在掌心与大拇指指根中间的位置，
卧推时手背与小臂的角度向后不超过45度，如果后背与小臂垂直，腕关节打开角度过大，会对腕关节造成额外的压力，而且这个压力并不是垂直于小臂，受伤的可能性大大增加。
握杠时双手握距也非常重要，一般情况下握距要求是在杠铃落至胸肌附近时要求小臂与地面基本垂直，宽握，侧重锻炼胸肌外侧时握距宽于这个握距，窄握时小于这个握距。锻炼时要循序渐进，先做好标准卧推，再做宽距或窄距卧推。
窄距卧推时要注意手肘的位置，当双手并在一起时，虽然也会刺激到肱三头肌和胸肌，但肘关节却也承受了额外的压力，同时手腕也可能会感到不适。所以，做窄距卧推或钻石俯卧撑时也会出现手腕不适或疼痛。
卧推时杠铃运动轨迹是与地面垂直的，如果杠铃运动轨迹有偏移，除了会对肩、肘造成额外的压力之外，腕关节也会受到额外的压力，要学会控制杠铃运动轨迹。
手腕不适或疼痛最重要的是握杠位置和手背与小臂角度过大造成的，其次是拉伸和活动关节，最后是其它原因。
手腕不适要针对以上原因逐一解决。目前建议提问者不要使用较大重量卧推，可以降低重量、组数和次数，等手腕恢复后再增加重量、组数和次数。
如果手腕受伤，要看具体原因，如果是腱鞘炎或筋膜炎，则要在医生指导下服药，可以是用红花油、云南白药等外用药，内服药必须遵医嘱。还可以热敷或用热水浸泡手腕，达到舒筋活血的目的。
锻炼时可以用护腕将手腕固定住，避免手腕倾斜角度过大。建议使用较长一点的护腕，缠到大拇指上的那种。
卧推应该怎么做，注意哪些问题？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手ki。
今天要叨叨问题是：卧推应该怎么做，注意哪些问题？
咱们就以平板杠铃卧推为例，叨叨一下这个动作。
对不对的，仅供参考吧。
这个动作的原理是利用的胸大肌使大臂在肩关节处（水平）内收对抗阻力向前做向心收缩。
目标肌肉自然是胸大肌，这个动作主要训练的是胸大肌的厚度。
辅助发力的是三角肌前束和肱三头肌。
简单叨叨一下动作要领：
仰卧在平板凳上，躺下去的时候注意不要碰到脑袋，最好抱着头，眼睛在杠铃的正下方，ki的习惯是略微再向上鼓秋鼓秋。
目视前方，下颚微收，脑袋放正，肩带缩回下沉（收紧肩胛骨），收腹挺胸，腰背挺直（腰椎可以稍稍离开垫子），髋关节保持中立（就是大胯），双腿分开与肩同宽，脚尖冲前，膝盖和脚尖保持相同方向。手臂向身体两侧打开，反手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
吸气准备，呼气将杠铃推到胸部前上方，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，此为初始动作，吸气胸大肌发力控制手臂向身体两侧打开，屈肘下方杠铃至肘关节呈90°，小臂垂直地面，大臂平行或略低于背部水平面，胸大肌有拉伸感。呼气，胸大肌发力，带动手臂将杠铃推举到初始位置，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，胸大肌有收缩感。重复动作，呼吸速率2~4秒。
以上基本就是动作的过程了，也就是动作怎么做。
然后要注意的问题，其实挺多的，ki叨叨几个，可能不全面，凑合看吧。
1力线问题
任何训练动作，力线都是不能忽视的问题，即使是躺着也要保持身体力线一致，身体躺正，脚尖和膝关节力线一致。
卧推的时候，手腕、肘关节、肩关节力线一致。
包括颈部也不要扭着头。
力线一致不仅能够提升训练效果，最重要的是安全。
2关节不要锁死
卧推的时候，肘关节承重较大，推起来的时候，如果锁死关节会给腕关节带来额外的压力，增加受伤的风险。
3过度含胸
卧推的时候，很多人为了让胸大肌更好的收缩，或者为了找到胸大肌的收缩感，会通过含胸，增加收缩程度，这点对于新手来说是非常错误的。
如果你本身卧推没有感觉，就算含成皮皮虾，照样没感觉，从动作本身出发，去纠正动作，不要想一些歪门邪道。
现在人都怎么了···
4肩关节问题
肩关节的重要性不言而喻，做卧推的时候，一定要收紧肩胛骨，保持肩甲的稳定。
再有一些人在做卧推的时候，会出现肩关节卡压，下放受限的问题，这种情况多是肩关节活动度不足导致的，训练前进行拉伸能够缓解，平时经常拉伸能够逐渐改善。
拉伸松解，都可以，不行就去大保健。
98的都长这样了，298的不得起飞咯~
ki的意思是去正经的地方进行松解，能够缓解肌肉紧张。
那个···你去哪，捎着我呗。
5身体摇晃
卧推的时候，很多人会出现身体摇晃的情况。
这种多是因为深层肌肉力量和稳定性不足引起的，建议是降低训练重量，循序渐进。
也可以增加一些稳定性的训练。
那个，你刚大保健出来不算，因为啥，自己心里没数啊。
最后叨叨几句，卧推出现的问题非常多，如果全部整理出来，十几二十个都不一定打住，但是对于普通训练者来说，你不需要知道所有的问题，也不需要注意所有的问题，不然你还推不推了。
你要做的只是调整好动作，然后解决掉自己的问题，这就够了。
以上就是KI健身关于您“卧推应该怎么做，注意哪些问题？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
同样遇到健身瓶颈，做100个俯卧撑，和卧推100kg，练法一样吗？
耐力与力量的区别！并且与训练者体重有关，体重越轻俯卧撑次数越高，体重越重卧推重量越大！
相同的是，它们都是推力肌群主导的训练动作，主要刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束。
但不同之处在于，俯卧撑是自重训练动作，以身体重量为负荷，考验相对力量。而卧推是自由重量训练，以杠铃为负荷，随杠铃重量调节训练强度。如果杠铃重量较低，则难度低于俯卧撑，当重量较高，则难度高于俯卧撑。
100个俯卧撑与100公斤卧推强度对比？
俯卧撑推起的重量大约是身体体重的65%，强度较低，大多数人都可以轻松完成。但100个俯卧撑的难度不可小觑，需要极强的肌肉耐力，其推力力量也是很强的。
卧推100公斤的人能力如何，必须要看训练者体重，体重越轻能力越强，卧推一倍体重算是入门水平。卧推1.5-2倍，则代表了较高的专业水平。
也就是说，两个动作代表了两个方向，一个是推力肌群的耐力体能，另一个是推力肌群的最大力量表现。如果一个人能同时完成这两项，则是非常高水平的健身者。
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卧推怎么增加重量？
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
在你的动作都标准的情况下，尝试用力量举的方式卧推，可以提高你的卧推重量，下面详细讲卧推中的细节。
“你卧推多少？”这个是健身房老铁们常问的一句话。
卧推，作为增加胸肌维度厚度的最好的动作，是每个健身者的最爱动作。
可是很多人卧推重量上不去，做不好。
很多人都知道要锁定好肩胛骨，沉肩等等细节。
却不知道，但凡是有脚接触地面的动作，你的脚的细节做得好不好，可以完全影响你的动作水平！
今天金刚就来给你讲讲卧推中脚要怎么放，同时提供一个力量举式的卧推，利用脚的力量来帮你提高卧推力量水平！