力气很大为什么一个引体向上都做不了呢？
力气很大但是引体向上一个都做不了，首先想请问一下你的力气有多大，举一个例子来说明一下，或者只是你自己觉得力气很大，只是和你周围的人比起来，你的力气比他们要大，但是你的力量绝对没有大到能够拉起你自己的体重，真正力量大的，他也能把自己硬拉上去一个，即使动作很不标准。
所谓的力量还分为推力和拉力，像俯卧撑就是推力，引体向上就是拉力。可能你俯卧撑能做很多，但是和引力向上比，这不是同一股劲儿。
再就是体重可能有点大。即使你的力量很大，但是你的体重也大，所以说体重成为你做引体的障碍，保持力量的同时注意减轻体重吧。
最后就是你从来没有练过。引体向上这个动作运用的肌肉群一般来说平常很少用到。如果没有进行过训练的话，一般人你叫他拉引体向上，他也很难拉上去。也就是说人的身体对这个动作并不熟悉，所以费劲。练得越多，拉的越多，身体和神经系统就对这个动作越来越熟悉，做起来就越轻松。
正手引体向上拉不上去，感觉不到背部发力，怎么有效练习能够改善？
这个主要就是因为胸小肌和肱桡肌不够强。
在训练中要除了常规的杠铃划船之类的背部训练之外，可以加入一些胸小肌和肱桡肌的训练。
胸小肌
拉到中途挺不了胸，或者手臂收不上去，主要就是因为胸小肌力量弱，肩膀无法下压。很多训练背部或胸部的动作都能锻炼到胸小肌。
双杠臂屈伸
哑铃直臂上拉
直臂绳索下拉
肱桡肌：
正握引体向上时弯曲手臂不全是二头肌在发力，肱桡肌也在发力，手臂弯曲不到位就是因为肱桡肌影响。
正握弯举
锤式弯举
还有一个原因就是发力感掌握不够，不会调动肌肉，可以借助降低引体向上负荷来练习发力。
弹力带引体向上
折刀引体向上
屈膝引体向上（利用屈膝惯性）
反复练习，坚持一段时间就能很好的完成引体向上了。
南木瓜健身速读，
记得点赞关注和分享哦。
练习引体向上还没练几次，小臂很快就没力了，怎么办啊？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
引体向上没练几次，小臂就没有力量了。是您的小臂和手指力量差。可以通过单杠悬垂增强小臂和手指的力量。您可以每次练完引体向上后做单杠悬垂，这样既拉伸了背部肌肉，同时也增长了手臂和手指的力量。
希望我的建议能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。
孩子体育中考，可引体向上还是做不了，求专家如何训练？
引体向上先从屈臂悬挂开始，然后尽量多做上肢有关的力量训练。
引体向上要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
1、引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
2、正握或反握悬垂，向前或向侧移动。平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
3、悬垂：屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。为了提高握杠力量可以做负重悬垂。为了发展力量耐力，可逐渐延长悬垂时间。直臂悬垂时，手要握紧 ，身体放松，呼吸自然。练习2～4次。
4、斜身引体：要求两手与肩同宽正握杠，身体要挺直 ，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，脚不得移动，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。不能利用臀部上下摆动的力量。30～45次为一组，练习3～4组。如无单杠，可利用树干或木桩。
5、仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
6、高杠悬垂，同伴两手托腰或是腿部，帮助引体向上。
7、反握悬垂臂屈伸
8、在中杠轻轻蹬地练习引体向上
9、腹、背肌练习.
11、两人一组，手伸直撑其肩膀，做“斗牛”练习；推小车游戏。
12、哑铃、杠铃、拉力器练习。
（1） 屈举哑铃：上体正直，肩关节固定，做屈肘上举 。此练
习能有效地锻炼肱二头肌肉、肱肌。
（2） 卧拉哑铃。俯握长凳上，双手握哑铃直臂下垂。屈臂将
哑铃拉近登面。拉铃时，不要抬起上体和屈腕，双肘靠近体侧。
（3） 坐拉拉力器。坐矮凳子上，两臂侧上举 ，双手握拉力架把手，双臂用力下拉，使肘关节贴近体侧。
13、引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。
【练习注意事项】
（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由三人一组，托腰向上推举帮他练习。
（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
（4）快速吸气时引体向上，放下放松呼气。
（5）注意克服易犯的错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。纠正方法是拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。
（6）下颔要过杠后才能还原为悬垂姿势。 单杠（引体向上）中考考试方法：
（1）双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。 （2）两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为完成一次，否则不计次数。
（3）双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。以中间连续完成的引体次数计取成绩。
（4）每个考生只有一次考试机会。
本人体重有点大，做引体向上的时候，最后上杠那一下上不去，必须要摆浪，感觉差一点爆发力，怎么锻炼？
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
引体向上摆浪，是大部分引体向上能力欠缺的小伙伴们，常用的方法。之所以利用摆浪的方法，归根结底还是因为力量的不足。
下面就来分享一下，引体向上主要考验哪些能力，并且如何提高引体向上。
第一：影响引体向上能力的因素
1：体重。引体向上属于自重训练，那么本身体重的大小，就非常影响引体向上的能力，特别是对于体重大是因为体脂率高。
解决方法：那么对于体脂率高，体重基数大的小伙伴来说，在锻炼引体向上能力的同时，也要注重减脂。降低体脂率，降低体重基数。
2：标准引体向上介绍。
其实相对于标准引体向上来说，这个动作主要是用于背部肌群的训练，那么我们在拉引体向上的时候，要注重肩胛骨收缩，抬头挺胸，多启动背部肌群发力。
所以标准引体向上对于背部肌群的考验是非常大的，其次，还有很多辅助肌群参与发力，例如：小臂肌肉，肱二头肌，三角肌，包括核心肌群的稳定住。但是，主要利用到的肌群就是背部肌群，小臂和肱二头肌。
第二：针对这些影响因素进行针对性训练
1：减脂降体重。可以通过控制饮食，力量训练（也可以是引体向上练习），再加有氧运动的方式进行减脂。
2：加强背部肌肉训练。可以采用低杠划船，或者是哑铃单臂划船等动作针对性的对背部肌群进行训练。例如每个动作做4～5组，每组8～12次。
3：加强肱二头肌的训练。可以采用哑铃弯举的方式，进行肱二头肌训练，可做6～8组，每组8～12次。
4：小臂训练。可以采用哑铃卷婉的方式进行练习，可做6～8组，每组8～12次。当然也可以采用单杠悬垂的方式提高小臂握力，可以根据自身能力选择悬垂的时间，可以4～6组。
5：综合练习，我们可以采用如上的不同肌肉群孤立训练为一天的训练日，第二天采用综合训练，也就是做引体向上这个动作练习。可以采用半程引体，悬垂等方式练习。
总结：提高引体向上的能力，首先我们要知道，哪些因素是影响你引体向上能力的，可进行针对性练习。其次，再进行综合引体向上的练习。
引体向上如果背部肌肉比较弱，是不是应该先练背阔肌再去做引体向上？
很多人拉引体主要靠手臂，结果背部并没有得到应有的提高。如果你在做引体向上时手臂很累背部却没感觉，就需要重新审视一下背部肌群的发力了！
引体向上是锻炼上肢拉力肌群最好的动作，没有之一。之所以这样说，是因为这个动作是非常符合身体功能性的多关节训练动作。在引体向上的训练中，肩关节、肘关节为主要活动关节，刺激背阔肌、斜方肌、大圆肌、肩袖肌群、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等肌群。可以这样说，引体向上不仅是练背之王，而且是最好的上肢训练动作。
引体向上虽然这样重要，但真正能够完成并完美掌握动作精髓的人极少。
引体向上需要以背部肌群发力带动手臂屈肌肌群完成动作才可以对拉力肌群的刺激达到最高效。很多人练引体向上过分刺激了手臂屈肌，背阔肌为主的背部肌群没有良好的参与其中，结果出现身材走样的情况。
想要背阔肌为主的背部肌群在引体向上中得到良好刺激，需要注意肩胛骨的运动。在悬吊位开始引体向上时，把肩胛骨下沉调动背部发力，然后肩胛骨内收进一步刺激背部肌群发力，由背部肌群带动手臂屈肌发力，直到达到动作最大幅度，注意下落过程缓慢控制，对肌肉的刺激会更好。
如果简单的理解就是沉肩、挺胸、收背。注意这个要点再去训练引体向上，就可以良好的刺激背部肌群了。在训练前拍打与小强度拉伸背阔肌也有利于训练中背部肌群的募集发力，刺激肌肉更加到位。让引体向上真正的发挥作用，成为练背之王！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
引体向上怎样做才不会很吃力？
你只有十分努力，才能看起来毫不费力！引体向上虽不简单，但也有一些技巧可循的。但先要规范一下引体向上的动作标准。
标准的引体向上是不利用身体惯性并且幅度完全的。但单从“引体向上”字面含义上，只需要从吊着做到身体上升下巴过杠就算是引体向上。所以，有技巧可以利用完成这个动作。
1.反手握杠。
对于初学者来说，反手引体更容易完成，但建议水平提高以后增加正手训练。因为日常生活中翻越墙壁护栏就是正手。
2.双手与肩同宽（或略宽）。
引体向上握距也是有讲究的，窄距更练手臂，宽距更练背部。与肩同宽能对所有发力肌群是均衡的，能够最全面帮助动作完成。
3.利用惯性。
核心肌群发力，晃动腿部产生动能辅助向上。当惯性利用好时，拉力肌群发力可大幅减少即可完成动作。
以上技巧都用上，对于不能完成标准引体的朋友来说，完成几个甚至两位数的引体都是没问题的。规范的讲，这是“蝶式引体”的训练。虽然对拉力肌群有帮助，但建议将标准引体作为主要训练，这样硬实力才会大幅提高！共勉！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
引体向上做不了，怎么办？
引体向上虽然不是健身房经典三大项之一，但却是健身人群津津乐道的一个健身项目。引体向上主要靠背部肌肉带动全身动作，重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
目前引体向上是我国中考和高中体育会考的考试选择项目之一。通过引体向上测试，可以考查男性上肢肌肉力量的发展水平。引体向上被称作是锻炼背部肌肉的王牌动作，用自身力量克服自身重力，主要锻炼背阔肌和大圆肌。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。借力引体向上可以锻炼到全身。