运动完肌肉酸痛，还要继续锻炼么？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

结论先行:可以继续锻炼。但是建议强度控制减轻。

我们来说一下原理: 训练后肌肉酸痛的原因，并不是乳酸堆积，乳酸在我们停止训练后2小时基本就代谢了。真正使我们肌肉疼痛的就是训练导致的肌肉纤维的微损伤（现在的主流说法之一），但是不要紧张，这是肌肉变强壮必要的经历过程。

肌肉的纤维损伤主要出现在离心收缩的训练中，题主说到的健腹轮恰恰是这样的训练（在肌肉被拉长的过程中对肌肉持续产生刺激），按照这个说法，离心收缩也是肌肉变壮的重要训练手段。

但是肌肉的修复生长不是发生在训练中的，训练过程只是破坏的过程，这是千真万确哦～很多误解以为只要练就可以，殊不知，练后的营养和作息才是最重要的，否则真是白受训练之苦啊。至于肌肉的营养我们在之前的问答中说过，训练后的窗口期（也就是即时）补充高GI的蛋白粉，帮助身体迅速补充糖元和蛋白质，拉高胰岛素水平促进合成同时提供充足营养，训练后的正餐中补充中低GI碳水和蛋白质丰富的食物。保证晚上提早睡觉和充足的不少于7小时的睡眠。另外一个重点就是补充足量的水，因为修复的过程是体内一些列的生物化学反应，水是非常重要的因素哦。

说了这么多和题无关的“重点”，是不想题主的苦白受，一定要巩固住成果！毕竟在巩固成果的同时也起到加速修复的作用！

然后，再来说说可不可以继续训练的问题：

建议可以做类似快走，慢跑这样的轻有氧运动，促进周身肌肉的血液循环，我们身体的伤痛都是靠血液中的养分来修复的，这样的运动就有助于局部肌纤维损伤的修复。

但不建议在相同部位做强度的肌肉刺激训练了，一方面肌肉没有完全修复，训练表现和效果都不会好，另一方面，延长修复期并不利于之后训练计划的实施！

总结一下：训练后的肌肉酸痛主要是因为训练中肌纤维微损伤造成的，这是科学的过程。为了巩固训练效果和尽快帮助肌肉恢复，需要良好的营养和作息睡眠。如果通过训练积极恢复，则建议可以促进该部位血液循环的方法，不限于慢跑，快走，或者按摩温敷等方法。

谢谢你阅读到这里，希望可以帮助到你！

健身时肌肉疼痛还要继续吗？该怎么做？

告诉你：该休息了。补给、放松……都得来。

健身72小时后肌肉仍然酸痛，到底该不该继续锻炼？

简单明确的回答：锻炼可以继续，但是酸痛的部位，不建议大强度。

健身72小时后，肌肉还酸痛，什么情况？

有些人健身力量训练，头天练完，第二天肌肉有些酸痛，第三天就好了。

像题主这种，头天健完身，48小时，甚至72小时以后，肌肉还酸痛的情况，运动科学中有一个特殊的名词——“延迟性肌肉酸痛”。

延迟性肌肉酸痛，一般练完力量，第二天没事儿，肌肉不酸不痛；倒是第三天（48小时后）甚至第四天（72小时后），肌肉酸痛的厉害。

这种延迟性肌肉酸痛感，最常发生于腿部。

面对这种情况，可以继续锻炼，但是，要注意技巧。

举例而言：

周一练腿，72小时后，到了周四，腿部肌肉还是很酸痛。这个时候，就不适宜继续练腿，至少不能和周一一样的训练强度练腿。

但是，腿酸得厉害，并不妨碍继续上肢力量训练，比如练练背或者胸，或者手臂，都是不受影响的，可以继续练。

健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？

我是爱健身的丫啦多，很高兴能回答此问题。

可能大多数健身的朋友都经历过的，不管是增肌、减脂还是其他健身目的，以速度见成效是要付出一定代价的，会浪费我们的时间、经历和金钱的投入，甚至会造成慢性的运动伤害。

首先来说，健身之后的酸痛主要分为两种情况：

一种是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸代谢产物的堆积而造成的。这种酸痛感在健身后很快就能体会到，因为我们身体代谢乳酸的时间大概为两个半小时，所以正常来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消除。

二种是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24—48小时后才会产生，5至7天后酸痛感才逐渐消失。其实不管是哪种酸痛，主要原因还是我们自己造成的，比如说健身前没有做好充分的热身运动导致的肌肉痉挛，还有就是运动量太大或用力过猛，没有遵守循序渐进的方法。

个人建议：健身后除了多喝水还需及时的补充营养，为肌肉纤维的修复提供营养素，有助于缓解延迟运动后的酸痛感，其次别忘了做肌肉拉伸运动，改善血液循环，帮助放松肌肉。

以上就是我对健身完所导致的肌肉酸痛感的一些个人经验见解，希望对健身的朋友有所帮助。

锻炼了几天，肌肉很疼，还应该继续锻炼吗？

如果

刮风就要戴帽子

下雨就立刻打伞

天热就不出门

天冷就钻被窝

疼了哭

痛了叫

这世界哪里还会有

领袖