灵活性与柔韧性是什么？
所谓灵活性就是 Mobility，所谓柔韧性就是 Flexibility，这是跟健康息息相关的两个方面。而因为种种原因，在绝大多数人的眼中这两个词的含义是类似的，但是实际上他们是不同的概念。
简单的说柔韧性则是指代肌肉的长度，使关节在整个活动幅度内运动的能力；灵活性更多指的是关节是如何运动的，关节的运动幅度是怎样。
所以这里你会发现一个问题那就是，肌肉的长度在某种意义上是会影响到灵活性的（Flexibility 会影响到 Mobility）。
但是，提高了柔韧性就能完全提高灵活性了吗？不一定。
首先，合理的柔韧性就是合理的关键活动度，当你的所有关节符合以下的活动角度，你的柔韧性就没有问题：
撇除一些先天的骨骼特异性，过大的关节活动度或者关节活动度不足都会导致运动或日常生活的不良体态与不良运动模式，导致关节磨损。
影响柔韧性的相关因素如下：
1、遗传；
2、结缔组织延展性；
3、关节周围皮肤和肌腱的组成；
4、关节结构；
5、对抗肌的力量；
6、身体成分；
7、性别；
8、年龄；
9、活动水平；
10、之前的损伤或当前的健康问题；
11、重复性的运动（模式过载pattern overload）
柔韧性不足会有什么后果？
柔韧性不足会导致一种不良体态，不良的身体姿势和重复性的活动，可以引起人体内结缔组织的失衡；身体把这种失衡当做损伤对待；因此，身体将开始一个修复机制——累积性损伤循环。
而灵活性，是在合理的柔韧性（关节活动度）上，进行运动时的合理关节活动能力。
除了柔韧性，灵活性还建立在肌肉的平衡度上。我们身体的任何一块肌肉，都有相对于的拮抗肌，例如：肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与腘绳肌、腹直肌与竖脊肌等。
导致柔韧性不足的，就是有肌肉存在紧张的状态。当一块肌肉紧张，就会导致其对应的拮抗肌拉长而且无力。我们称为肌肉不平衡。
很多原因造成了肌肉的不平衡，包括：
1、身体姿势的压力；
2、情绪的胁迫；
3、重复性的活动；
4、累积性的创伤；
5、不良的训练技术；
6、核心力量不足；
7、神经奇肌肉效率不足；
改善柔韧性可以通过以下方式得到提升：
改善柔韧性（筋膜放松、拉伸等），可能只是改善紧张的肌肉，被拉长而且无力的肌肉还没有得到适当的锻炼，不活跃的肌神经没有得到激活。那么在进行一个行为模式的时候，就无法做好该动作的关节活动幅度。
举个栗子: 举臂过头深蹲
当你站直身体举起手臂的时候，手臂能自然的抬起来。证明你的肩关节柔韧性没有问题。
但是，当你下蹲时，你的手臂确落下来了。
那么，可能你的以下肌肉不活跃而且没有力量。
那么，你的肩关节具备柔韧性而缺乏灵活性。
Gray Cook 与 Mike Boyle 提出，他们认为在人体的关节之中，存在某种规律，那就是相邻的关节总是行使着完全不一样的功能。比如踝关节可能要更多的去掌握灵活性，而膝关节要更稳定，髋关节的活动度要高，而腰椎要更稳定，相邻的关节总是相反的掌握着不同的任务，而当一个关节出现了问题，比如踝关节，那其上方或下方的关节就需要去帮助踝关节完成踝关节的功能，所以你发现在深蹲中，踝关节受限，我们的膝关节会内扣而让我们蹲的更深，髋关节屈曲受限，膝关节会屈曲更多来使我们蹲的更深。所以在这个理论中，当一个关节出现限制，与其相邻的关节就会被过度使用，而间接的会引发出其他的问题。
所以灵活性的重点在于对那些需要进行灵活性训练的区域进行训练，而对那些需要稳定性训练的区域进行稳定性训练。而我们常见的关节容易受限的区域为踝关节，髋关节以及我们的胸椎。
灵活性训练，除了改善柔韧性为基础，就是在训练中顾及各个的关节功能，让其得到全面的活动能力提升。在NASM，我们称为功能柔韧性训练。
关节的灵活性与稳定性是一切运动的基础，柔韧性也是灵活性的基础，很多人在健身训练和所有运动中都会忽略了这一基础，而为关节损伤留下了隐患（累积性损伤循环）。
在你决定要跑步和抗阻力训练等一系列健身计划之前，保证柔韧性、灵活性，是非常重要的第一步。
参考：NASM《体能训练概论》《运动机能训练》